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Bei Reisen über große Distanzen kann der Jetlag zu einem unliebsamen Begleiter werden. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Phänomen, und wie kannst Du Dich dagegen wappnen?
Lass uns einen genaueren Blick auf den Jetlag werfen und herausfinden, wie Du ihm am besten begegnen kannst.
Was ist ein Jetlag?
Du kennst es vielleicht: nach einem Langstreckenflug über mehrere Zeitzonen hinweg fühlst Du Dich erschöpft, unkonzentriert und vielleicht sogar übel. Das ist der berüchtigte Jetlag, eine unangenehme Folge des schnellen Reisens.
Warum kommt es zum Jetlag?
Deine innere Uhr, auch bekannt als der circadiane Rhythmus, steuert Deinen Schlaf-Wach-Zyklus. Normalerweise ist dieser Rhythmus auf einen 24-Stunden-Zyklus eingestellt.
Doch wenn Du schnell über verschiedene Zeitzonen hinweg reist, gerät Deine innere Uhr aus dem Gleichgewicht.
Das liegt daran, dass sich die äußeren Licht- und Dunkelheitsphasen plötzlich ändern. Dein Körper braucht einige Zeit, um sich an die neue Zeitzone anzupassen, was zu den typischen Symptomen des Jetlags führt.
Jetlag Symptome
Die Symptome eines Jetlags können vielfältig sein und reichen von Müdigkeit über Schlafstörungen bis hin zu Kopfschmerzen und schlechter Laune. Einige Menschen leiden auch unter Übelkeit oder einem veränderten Hungergefühl. Wie stark die Symptome ausgeprägt sind, kann individuell unterschiedlich sein.
5 Tipps gegen Jetlag
Um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren, gibt es 5 Tipps:
- Passe Dich bereits vor der Reise langsam an die Zeitzone Deines Ziels an, indem Du Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst.
- Halte Dich nach der Landung sofort an die Ortszeit, um Deinen Körper dabei zu unterstützen, sich schneller anzupassen.
- Versuche im Flugzeug, schon Deine Schlafens- und Essgewohnheiten an die Zeit Deines Ziels anzupassen, um den Übergang zu erleichtern
- Hier kann auch eine chronobiolgische Ernährungsweise helfen.
- Lichteinwirkung: Setze Dich nach der Ankunft so viel wie möglich dem Tageslicht aus, um Deine innere Uhr zu synchronisieren und die Melatoninproduktion zu regulieren.
- Hydration: Halte Dich während des Fluges gut hydratisiert, indem Du ausreichend Wasser trinkst. Dehydrierung kann die Symptome des Jetlags verstärken, daher ist es wichtig, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Deinen Körper zu unterstützen.
- Das ist übrigens wichtig bei Kopfschmerzen (diese können laut Studie durch die Druckveränderung entstehen) - hier helfen auch Medikamente wie Pycnogenol (bitte nur mit Absprache eines Arztes vorab einnehmen!)
Häufige Fragen und Antworten
Was hilft am besten gegen Jetlag?
Die besten Mittel gegen Jetlag sind eine schrittweise Anpassung an die neue Zeitzone vor der Reise und das sofortige Einhalten der Ortszeit nach der Landung.
Wie lange dauert es, bis ein Jetlag weg ist?
Die Dauer des Jetlags kann variieren, aber in der Regel benötigt der Körper etwa einen Tag pro Zeitzone, um sich anzupassen.
Wann ist der Jetlag am schlimmsten?
Der Jetlag ist oft am schlimmsten, wenn Du in östlicher Richtung reist, da Du dabei Stunden verlierst und Dein Körper schneller in die Nachtzeit übergeht.
Kann man Jetlag vorbeugen?
Du kannst Jetlag nicht vollständig vermeiden, aber Du kannst die Auswirkungen minimieren, indem Du Dich schon vor der Reise an die Zeit Deines Ziels anpasst und nach der Landung sofort die Ortszeit einhältst.
Was tun gegen Jetlag USA nach Deutschland?
Bei einer Reise von den USA nach Deutschland ist es wichtig, sich schon vorher langsam an die Zeitverschiebung anzupassen und nach der Landung sofort die deutsche Zeit einzuhalten.
Fazit
Der Jetlag kann zwar unangenehm sein, aber mit den richtigen Strategien und etwas Geduld kannst Du die Auswirkungen minimieren und Deine Reise genießen. Achte darauf, Dich vorzubereiten und Deinen Körper dabei zu unterstützen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.
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